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Edison
发表于: 2019-2-15 22:21:40 | 显示全部楼层

来源:康康体检网
春节结束,大部分人已经踏上回家的路途了。很多人过年期间吃了不少大鱼大肉,肠胃“闹脾气”了。
春运,是一场全中国人的大迁徙运动,2018年约有29.8亿人次参与了这项运动。
而我们的肠道里面每天都进行着类似的大迁徙运动。
我们吃进去的食物经过漫长的消化道,营养吸收之后就形成了便便排出体外。
肠道负载过大(吃太多)或者肠道功能紊乱等原因,都容易导致这场大迁徙运动不畅通。
如果肠道运动速度减慢,容易导致便秘;而肠道过于亢进,则容易引起腹泻发生。
肠道只有适度的动起来,才能配合身体顺利完成“进口”和“出口”的工作。
现代人很多都会有便秘的现象。虽然我们知道肠道一直在运动,但是它貌似不受我们的“控制”。
然而这是否意味着我们对肠道的“行为”完全无能为力呢?
不是的!其实康妹有办法让它听话~
一、让肠道动起来的方法
01
进食
进食能够刺激肠蠕动。
多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物,如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等,可以很好的刺激肠道蠕动。
清晨空腹喝一杯温开水,可以促进肠蠕动。
然而过年是一场“肉菜”的盛宴,而蔬菜只能算是点缀了,蔬菜吃的少,必然导致肠道蠕动减慢,而“进口”仍源源不断,便秘就很容易形成了。
康妹建议大家过年大吃大喝的时候,莫忘了多吃青菜噢。



02
喝水
适当的“水位”可以保证行舟的顺畅,而粪便的传输也离不开肠道的“水位”。
舟之所以搁浅,结肠“水位”不足是重要原因。这种水位包括粪便含水量、肠黏液、肠菌群等。
我们吃进去的食物需要大量的水分来代谢,因此每天必须要摄入足够的水分。
有人认为喝饮料、汤水等可以替代饮水,其实这是不可取的,饮料、汤水等含糖、油脂、盐分等过多,反而增加机体负担。
建议每天喝够1.2-1.7L白开水。
03
药物
副交感神经兴奋剂可以使肠平滑肌收缩加强而促进肠道运动。如一些拟胆碱药,如乙酰胆碱、烟碱、新斯的明等。
机体内某些活性物质,如5-羟色胺、前列腺素E1等也可引起肠道平滑肌兴奋,收缩加强,促进肠运动。
04
肠道菌群平衡
补充有益菌,维持肠道菌群平衡,可以软化粪便,促进肠道蠕动。
可以适量补充酸奶和一些益生菌制剂如金双歧、枯草杆菌等。



05
锻炼与按摩
可以做适当的全身运动和腹部的局部按摩。方法是以掌心紧贴腹部皮肤,从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。
06
刺激穴位
如足三里、巨虚、支沟、大肠枢和胆经上的穴位。
让肠道静下来的方法
01
睡眠
人在进入睡眠后,人体各个系统的活动水平均降低,肠平滑肌处于松弛状态,故睡眠时结肠运动减弱。



02
紧张
紧张状态和过度疲劳时人体的交感兴奋,这时肠蠕动受到抑制。
03
药物
M胆碱受体阻断药,如阿托品、东莨菪碱、山莨菪碱(654-2)、普鲁苯辛、颠茄酊(或颠茄片)。
神经节阻断药,如六甲双铵、美加明、潘必定、三甲硫吩等。
抗忧抑药,如丙咪嗪、阿密替林。镇痛药,如吗啡等。
此外还有含铝制剂、钙制剂、维生素K3等。这几类药均可引起肠平滑肌松弛,使结肠运动减弱。
大肠的运动功能受很多因素影响,饮食、精神、情绪、环境、习惯、药物、年龄等等,了解后我们就可以根据实际需要合理规避、巧妙利用。
比如腹泻时我们需要抑制,而便秘时又需要促进。

当然一定要在医生指导下选择,避免不良反应的发生。

最后康妹还是要提醒大家:
过年是各类消化疾病高发的时节,
建议大家“吃喝要有度,运动走起来”,
毕竟身体才是最重要的。

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